8.2 C
Akmenė
2024 / 03 / 28

5 išmanūs kovos su stresu būdai, skirti vasaros atostogoms

Ar jau skaitėte?

Egzistuoja nerašyta taisyklė, kad išėjus atostogų persijungimui nuo darbo reikia mažiausiai trijų dienų. Savaime suprantama, kad persiprogramavimą į atostogų režimą norisi paspartinti. Bet kaip tai padaryti, kai pirmosiomis poilsio dienomis vis braunasi mintys apie darbą ar ramybės niekaip neduoda praėjusios savaitės streso likučiai? Galbūt nustebsite, bet vienas efektyviausių šiuolaikinių kovos su stresu įrankių yra nuolat jums po ranka. Koks? Išmanusis telefonas. Nors, kaip primena „Bitės Profai“, telefonus bei kitus išmanius įrenginius atostogaujant geriau atidėti į šalį, jie tikrai gali pagelbėti mažinant stresą prasidėjus atostogoms.

- Reklama -

„Šiandien labai paplitusios įvairios sąmoningumu grįstos psichologijos, jogos bei kitokios atsipalaidavimo ir kovos su organizmo patiriamu stresu metodikos. Visos jos padeda atsipalaiduoti, užsimiršti, pasikrauti teigiamų emocijų ar atsiriboti nuo kasdienių dirgiklių, o ypač – kai ateina išlauktos atostogos bei norisi kuo greičiau atitolti nuo darbų. Bet ką daryti, jei esate prie jūros, ežero ar tiesiog gamtoje? Tuomet pats laikas įsijungti išmanųjį telefoną, kuriam yra specialiai sukurtos įvairios kovos su stresu bei atsipalaidavimą skatinančios programėlės. Atrinkome tas, kurios padės atsipalaiduoti ir greičiau pasinerti į vasaros atostogas“, – sako „Bitės Profas“ Karolis Špiliauskas ir dalinasi penkiais išmaniais kovos su stresu būdais šią vasarą.

Pirmasis būdas: ieškantiems vadinamojo „mindfulness“

„Pastaraisiais metais sparčiai plinta dėmesingo įsisąmoninimo arba „mindfulness“ praktika, kuri leidžia žmonėms išsivaduoti iš rutinos ir įtempto gyvenimo keliamo streso. Tuo metu programėlė „Headspace“ („iOS“, „Android“) yra tarsi šios praktikos išraiška išmaniajame telefone: vadovaujantis programėlės pateikiamu planu, galima prisijaukinti meditacijų bei „mindfulness“ technikas skiriant tam vos po keletą minučių per dieną. Programėlė padės lengviau pasiekti ramybės būseną ar greičiau nuryti ir užmiršti stresinę situaciją. Taip pat labai tinka tiems, kuriuos paskutiniu metu kamuoja streso sukeliama nemiga“, – pataria „Bitės Profas.“

Antrasis būdas: norintiems ekspertų patarimų

Naudojantis išmaniuoju telefonu, pasak „Bitės Profo“, galima greitai ir patogiai sužinoti tai, ką mums susidūrus su įvairiomis stresinėmis situacijomis patartų, pavyzdžiui, psichologai: „Programėlė „Pacifica“ („iOS“, „Android“) pateikia sąrašą profesionalių psichologų sudarytų priemonių, kurias galima iš karto išbandyti. Šioje programėlėje patogu tai, kad kiekviena priemonė yra susieta su konkrečiomis situacijomis ar emocijomis, todėl galima iškart rinktis konkrečiai situacijai skirtą psichologo rekomenduojamą priemonę. Taip pat čia galima rasti ir garsines pačių psichologų įrašytas pamokas bei užduotis, kurios padės nusikratyti streso pančių.“

- Reklama -

Trečiasis būdas: siekiantiems visuomet būti geros nuotaikos

K. Špiliausko teigimu, šiandien vis daugėja būdų išsklaidyti blogas emocijas ar stresą bei palaikyti gerą nuotaiką kiekvieną dieną.

„Programėlę „Happify“ („iOS“, „Android“) labai noriai išbando tie, kas nori išmokti patys valdyti savo nuotaiką ir išvengti negatyvo. Manote, kad patiems valdyti savo gerą nuotaiką skamba lyg neįmanomas dalykas? Dauguma „Happify“ išbandžiusių vartotojų teigia, kad jiems to išmokti pavyko vos per du mėnesius. Viena priežasčių yra tai, kad ši programėlė remiasi moksliniais įrodymais pagrįstas kognityvinės elgesio terapijos, pozityvios psichologijos ir „mindfulness“ technikas, kurias pateikia smagių, lengvai prieinamų pratimų, žaidimų ar užduočių forma. Pasinaudojus šia programėle gera nuotaika įmanoma net ir patiriant stresą!“

Ketvirtasis būdas: pradedantiesiems

- Reklama -

„Tiems, kas daug girdėjo apie įvairias meditacijos formas, taip pat „mindfulness“ ir kt., bet dar nėra nieko bandę ir nežino, nuo ko pradėti – geriausiai tinka programėlė „Calm“ („iOS“, „Android“). Tai itin paprasta ir draugiška vartotojams programėlė, kuri lengvai tiks bandantiems medituoti ar atsipalaiduoti pirmą kartą. Kita vertus, „Calm“ tiks ir pažengusiems – čia siūlomos įvairios meditacijos formos nuo 3 iki 25 minučių, o pamedituoti pavyks net tiems, kas turi pačias įtempčiausias dienotvarkes. Taip pat patogu tai, kad programėlė aiškiai išskirstyta į keturias sritis: meditacija, kvėpavimas, miegas ir atsipalaidavimas. Todėl galima rinktis tai, kas labiausiai aktualu“, – teigia „Bitės Profas.“

Penktasis būdas: mėgstantiems žaidimus

Pasak K. Špiliausko, norintiems sužaidybinto kovos su stresu būdo sukurtas specialus žaidimas: „Šiandien sėkmingai kovoti su emocijomis ar patiriamu stresu galima tiesiog žaidžiant! Tai yra specialiai streso, nerimo bei nuovargio nusikratymui skirtas bei į asmeninį augimą orientuotas žaidimas „SuperBetter“ („iOS“, „Android“). Tai, kuo paperka būtent šis žaidimas, yra iš pirmo žvilgsnio neįprastos užduotys, kurias atliekant žmogus diena po dienos ima jaustis laimingesnis, pripranta mąstyti pozityviau ir nepasiduoti beveik kasdien jo tykančiam stresui.“

Galiausiai, kaip teigia K. Špiliauskas, susidūrus su neaiškumais naudojantis šiomis programėlėmis ar norint patarimų, visuomet galima kreiptis į didžiuosiuose Lietuvos miestuose dirbančius „Bitės Profus“, kurie visuomet padės ar patars.

Antanas Bubnelis
„Bitė Lietuva“ Korporatyvinių reikalų ir ryšių su visuomene vadovas

- Reklama -

Kada verta iškeisti didesnį būstą į mažesnį

Daug metų Lietuvoje didesnis būstas laikytas pranašesniu už mažesnes gyvenamąsias erdves. Tačiau keičiantis ekonominei padėčiai ir visuomenės vertybėms, šis suvokimas sparčiai keičiasi. Kas lemia mažesnių būstų populiarėjimą bei kokius aspektus reikėtų apsvarstyti prieš priimant...

Lietuvos ežerai praturtinti dirbtiniu būdu išveistais plačiažnypliais vėžiais

Žuvininkystės tarnybos vykdomi plačiažnyplių vėžių (Astacus astacus L) išteklių atkūrimo Lietuvos vandens telkiniuose darbai antri metai iš eilės yra sėkmingi. Praėjusiais metais pavyko dirbtiniu būdu išveisti ir į Veprio ežerą (Zarasų raj.) išleisti 2...

Reguliarūs pusryčiai ir subalansuota mityba – raktas į gerą moksleivių sveikatą

Vasaros laikotarpiu laisvesnius vaikų valgymo įpročius vėl grąžinti į rudenį grįžtančią rutiną tėvams yra tikras išbandymas. Specialistai atkreipia dėmesį, kad nuolat augimo procese esančių vaikų mityba turėtų būti nuosaiki, įvairialypė ir subalansuota bei ypač...

Duotas startas atsinaujinusiai Moterų Lietuvos krepšinio lygai

Penktadienį, rugsėjo 15 dieną, Panevėžyje surengtas Moterų Lietuvos krepšinio lygos (MLKL) atidarymas. Artėjantį 2023-2024 m. sezoną lyga pasitinka atsinaujinusi – iškilmingo renginio metu pristatytas naujasis generalinis lygos rėmėjas „SMART WAY“, o lyga nuo šiol...

Mirė pro ligoninės langą iššokęs pacientas

Mirė pro Biržų ligoninės langą iššokęs pacientas, praneša policija. Teisėsaugos duomenimis, šeštadienį, apie 22 val. iš VŠĮ Biržų ligoninės antro aukšto, per langą, iššoko pacientas (gim. 1981 m.), kuris nuo 2023 metų gegužės 15 d....

Darbo ateities tyrėja: į dirbtinį intelektą reiktų žiūrėti, kaip į vasaros praktikantą, kuris visą...

Dirbtiniam intelektui sparčiai skinantis kelią į visas darbo sritis, neretam kyla nerimas dėl ateities. Aalto universiteto darbo ateities tyrimų programos vadovė ir dėstytoja Herta Vourenma sako, kad pokyčius išgyvename visi, svarbiausia – prie jų...

Istorija iš gyvenimo: prostatos vėžys neaplenkia ir stipriausių

59-erių kaunietis Algirdas Jakimavičius atviras – jei galėtų laiką atsukti atgal, į savo sveikatą žiūrėtų kitaip. Prieš kelerius metus prostatos vėžiu susirgęs, jos operaciją patyręs vyras šiandien pasakoja, kaip ir daugelis, į pirmuosius organizmo...

Kaip po nerūpestingo vasaros sezono atgauti gerą fizinę formą?

Pasibaigus vasaros sezonui daugelis iš mūsų susiduria su nerūpestingų atostogų ir dinamiško gyvenimo ritmo pasekmėmis. Tačiau gera žinia ta, kad po vasaros sezono susigrąžinti sportinę formą yra gana nesudėtinga, jei tik nuosekliai laikysitės savo...

Žinoma vizažistė pataria: kaip atlikti nepriekaištingą makiažą su vos keliomis priemonėmis

Be makiažo nė dienos neįsivaizduojantys žmonės dažniausiai savo kosmetinėse turi begales produktų. Visgi, nors neretai kyla pagunda pirkti naujus produktus, savo grožio rutiną paįvairinti galima ir su jau turimais produktais. Žymi vizažistė Alina Silivanova-Alinka...

Maistas ir medžiotojai veja laukinius gyvūnus į kelius – artėja žvėrių aktyvumo pikas

Ruduo – kone klastingiausias laikotarpis vairuotojams. Po vasaros į gatves sugrįžta didesni eismo srautai, ilgėja tamsusis paros metas, padažnėja krituliai. Papildomų iššūkių keliuose kelia ir tradiciškai rugsėjo pabaigoje bei spalį suaktyvėjęs gyvūnų judėjimas. Dėl...

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas)

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas) Traškūs išorėje ir minkšti viduje – avinžirnių falafeliai užkariauja ne tik veganų virtuves: tradicinis Artimųjų Rytų ir Viduržemio jūros šalių patiekalas puikiai pritaikomas...

„Paysera“ Europos klientams pristato šaltibarščių spalvos mokėjimo kortelę

Lietuviška finansinių technologijų įmonė „Paysera“ pristatė šviesiai rožinę, arba tiksliau sakant, lietuviškų šaltibarščių spalvos „Visa“ mokėjimo kortelę. Tai yra trečioji naujo dizaino mokėjimo kortelė nuo praėjusių metų pavasario, kai įmonė pristatė naują logotipą ir...

Kaip su kondicionieriumi pagerinti oro kokybę namuose ir užtikrinti tinkamą temperatūrą?

Kondicionierių galima rasti kone kas penktame Lietuvos bute ar name. Dar penktadalis savininkų teigia artimoje ateityje planuojantys jį įsirengti – tokias tendencijas atskleidžia gyventojų apklausa. Visgi ekspertai pastebi, kad ne kiekvienas gyventojas išnaudoja tokius...

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...